力量训练，对于上班族或者健身小白，我们把健身分为四部分，我觉得可以从下面的几个方面练习。
第一点，上身练背，通过引体向上来锻炼。女士，我认为第一个方向是能练到引体向上。女人一旦背挺起来了，整个人气质接着就出来了。所以，你可以关注一下玩攀岩的女士，身材都是一流的。这是我认为，女士需要锻炼的一个方向。就是能自由的引体向上。但是，大部分人不具备这个能力，怎么训练？一是使用下拉来替代。二是使用辅助机来循序渐进的训练。例如辅助机有6块配重，您给自己一个目标，每个月减一个，用六个月来实现引体向上自由，这是第一点。
第二点，我认为必须练腿。这个腿，不是大家理解的那个腿。我是希望大家练的是动态的腿。例如走、跑、稳定性。我推荐的是农夫行走，就是使我们的腿具备非常稳定的行走能力，为什么？因为人老了以后，最可怕的就是摔倒，袁隆平就是摔倒走的。从概率而言，老人百分百会摔倒，但是，谁的腿部肌肉好，谁摔倒的概率就低。这是第二个方向。
第三个方向，我认为应该有一个体能或耐力训练，例如跳绳。
第四个方向，我认为是应用，例如有个自己喜欢的运动项目，羽毛球，乒乓球，篮球，其中，我的羽毛球基本功练习的非常好。
那，大家新的问题就来了。我日常上班特别忙，我哪有时间去搞这些？这四样，我每天也在做，我采取的策略是30分钟闹铃制。例如我到办公室上班后，我先拿两个25公斤的壶铃在办公室行走10分钟，当每天的开胃菜，我去球馆前会跳绳，要么就是骑自行车去球馆，我会特意绕一大圈，例如10公里，当一个体能训练，打完球以后，我再去引体。我认为，一个人有这四样，就足够了。最大的好处是，可拆分，生活的缝隙就完成了。我们的健身，一定是功利性的。背起来的目的，是为了整个人精神。